2025年5月19日から5月25日のトレーニング報告

5月19日（月）から5月25日（日）のトレーニングは、5月19日（月）、5月23日（金）、5月25日（日）の3回。

5月24日（土）にトレーニングを実施できなかったところは悔やまれますが、富士ヒルに向けて疲れを残さないことを考えると、3回のトレーニングでも十分かな。

強度はそれなりに高いものをやったので、本来であればあまり良くないのかもしれない。

ただ、まだ仕上がっていない現状ではもう少し足掻いておきたいと考えてしまう。

トレーニングの内容は、5月19日（月）は業務が終わってからSST(Short）を実施。

5月18日（日）のワークアウトをやり切れなかったので、SST(Short)をやり切れるか心配していたのですが、これはしっかりとやり切れました。

18日のワークアウトが11日から1週間以上空けて実施したこともあり、体力が落ちていて、19日は18日のワークアウトの影響で体力が戻ったと考えました。

しかし、実態としてはそんな都合の良いものではなく単純に18日のワークアウトの方が、19日のワークアウトよりも少しキツイワークアウトだったということなのでしょうが、ポジティブに捉えよう。

5月23日（金）は業務開始前に40分強のHilltop Hustleで登りのコースを走る。平均パワーが178wと全くパワーを上げられていないのが気になりますが、富士ヒルに向けて登り続ける強度に慣れておくことが大事。

これで、Zwift Camp: Inside Outはコンプリート。

5月25日（日）はClimb PortalでCol de la Couilloleを走る。

20km弱で高低差1,200mを擬似富士ヒルと捉えて走ってみましたが、結果は1時間50分弱。1時間40分を切りたかったのですが、全然追い込めなかった。

ローラー台よりも実走の方がパワーは高く出る傾向はあるもののこのコースで1時間50分ではやはり富士ヒルのブロンズは厳しいかな。

とにかく本番まで１週間を切ったので、あと3回ぐらいは回して本番に備えることにしよう。

2025年4月7日から5月18日のトレーニング報告と富士ヒルブロンズ獲得に向けてレッド信号

トレーニング報告をだいぶアップできていませんでしたが、トレーニング自体はできる範囲で継続しています。

2025年4月7日から4月13日は、月、水、金、土の4日間のトレーニングを実施。

4月7日は、SST(Short)で50分のワークアウト。

4月9日も同様にSST(Short)。

4月11 日は2 by 2の30分のワークアウト。

4月12日はRoad to Skyに挑戦。Alpe du Zwiftのタイムは1時間19分46秒。平均204w。

この区間の自己ベストが1時間13分19秒のため、自己ベストまでは6分以上遅い結果でした。

この週から、ケトルベルトレーニングはやめて自転車オンリーのトレーニングにしています。少し疲労感が抜けないと感じており、トレーニング強度を上げすぎないようにしていました。

2025年4月14日から4月20日は、月、火、水、土、日の5日間のトレーニングを実施。

4月14日は、定番のSST(Short)。

4月15日は、これも定番の2 by 2。

4月16日も2 by 2。

4月19日はFTP Testを実施。前回よりもFTPは2wアップし、222wとなりました。

4月20日は、Zwift Camp: Inside Out Ramp It Up！で1時間程度のワークアウトを実施しました。

4月21日から4月27日の１週間は、仕事と子育てに忙しく火曜日の1日のみトレーニングを実施。

4月22日にZwift Camp: Inside Out The Endurance Groove [Lite]で30分程度のワークアウトをしました。

4月28日から5月4日は、水、木、土、日の4日間トレーニングを実施。

4月30日はZwift Camp: Inside Out Cadence in Control [Lite]で35分程度のワークアウトを実施。

5月1日は休暇を取っていたこともあり、Climb Portal: Lagos de Covadonga at 100% Elevationを実施。1時間半程度で登り切れました。平均パワーは192w。1時間半を200w以上で登りたかったのですが、無理でした。

5月3日はZwift Camp: Inside Out Cadence in Controlで、1時間程度のワークアウトを実施。

5月4日は、疲れを感じていたこともあり、Lionel Sanders' Yellow Day Workoutで55分程度のアクティブリカバリィを実施。

5月5日から5月11日は、月、土、日の3日間のトレーニングを実施。

5月5日は、Climb Portalで富士ヒルのコースが出ていたので、やってみたが1時間登ってみたが、かなり体がきつかったので、最後まで登らずに終了。

去年はこんなことなかったのだが、疲労感が抜けていない感覚がある。

息子の風邪を地味にもらっている影響があるかもしれない。

5月10日は、Zwift Camp: Inside Out Surge Protectorで1時間程度のワークアウトを実施。

5月11日は、Climb Portal Puy de Dome at 100% Elevationを実施。1時間26分20秒で終了。平均パワーが180wでやはりパワーが出せていないことを感じる。

5月12日から5月18日は日曜日の1日のみトレーニングを実施。

5月上旬から体調が悪かったため、仕事と子育てで相応に時間を取られていることもあり、休養週にしてみた。

5月18日はZwift Camp: Inside Out Climb Onを実施。SSTレベルのインターバルトレーニングといった内容で、トータル40分のSSTセクションがあるのだが、後半のインターバルの残り8分はSSTレベルで回すことができず6分リカバリに当てて、残り2分はSSTで回せた。

ちょっとというか、富士ヒルを走るには体調が悪いことを感じている。

後２週間の過ごし方をどうするか、しっかり考えて体調を整えて富士ヒル本番を迎えたい。

2025年3月31日から4月6日のトレーニング報告とFTP Test

今週3月31日から4月3日は、4日連続で朝練を実施。

4月1日と4月3日には30分のZWIFTワークアウトの後に、ケトルベルトレーニングにも取り組めました。

ただ、4月5日の土曜日はトレーニングは実施しなかったので、週のZWIFTの目標トレーニング時間は、3時間でギリギリ目標達成となりました。

この目標時間は、平日2回30分と、土日の2回1時間以上のトレーニングは最低やることを想定して、設定しています。

6日はFTP Testに当てて、45分のFTP Test後にクルーダウンで15分プラスで回したのみとなったので、週のトレーニング回数は5回となったものの時間はトータル3時間とちょっとなので、目標としては土曜日も回しておきたかったなぁっとは思っていますが、土曜日はほぼ１日子守で消えました。

さて、6日のFTP Testの結果は220w。

FTP Test結果

前回の結果が、213wであったため、7wアップとなりました。

あわよくば230wを出せるかとも考えていましたが、230wを出すにはもう少し長めのトレーニングを取り入れていかないと厳しいと感じました。

230wを出すには20分のテスト時間で平均241w以上維持する必要があるわけですが、241wは10分も維持できていなかったので、まだまだトレーニング不足を感じます。

去年の今頃も同じぐらいのFTPであったことを考えると、ここから去年よりも高い強度のトレーニングをしていく必要があると考えています。

今週のトレーニングは、花粉症の薬は飲んでいるのに、朝練ができるようになっています。薬に耐性ができたのか、朝の気温がそれほど厳しくなくなってきたのか、とにかく朝練ができるようになってきたのは喜ぶべきことです。

この調子で来週以降も朝練をすることで、次回のFTP Testでも5w以上あげることができれば富士ヒルブロンズにギリギリ届かせることができるかもしれません。

しかし、トレーニングとの両輪であるダイエットの状況については、非常に芳しくありません。

3月はトレーニングもほとんど週末に偏ってしまったことと、かなり炭水化物の多い食生活になっていたため、1月、2月で順調に痩せていたところを12月下旬の状態にほぼ戻りました。

トレーニングをしているので、筋肉もついているとは思いますが、体重としては過去最高値になっており、食生活の見直しも必要な状況です。

ダイエットも富士ヒルまで後２ヶ月を切っているため、待ったなしの状況です。

とにかくここからは計画通りにトレーニングを重ねつつ、体重を徐々に落としていかないと結果がついてこないため、しっかりと記録もつけてトレーニングとダイエットに取り組み、計画外の数字が出たところですぐに改善策を取っていく必要があります。

あと2ヶ月なんとかしたいです。

2025年3月17日から3月30日のトレーニング報告

前回の更新から引き続き２週間分空けたトレーニング報告になる。

3月は公私共に忙しくブログを書く時間は子守りにあてるしかなかった。

そんなわけで、3月17日から3月30日の間のトレーニングは3月20日の祝日と30日の日曜日の2回しか実施していない。

3月20日はまず2 by 2のワークアウトをやり、その後にZWIFT GamesのStage5をやりはじめたのだが、どう考えても2時間ぐらいかかりそうなコース設定になっていることに走りながら気がついて1時間ちょっと回して終了とした。

仕事が休みの日は子守りが優先になるため、子供が起きる前にトレーニングをほぼ完了させないとならないため、トレーニングをタイミングが遅かった。

2 by 2は30分のワークアウトとはいえ、高強度のインターバルトレーニングなので短い時間しかトレーニングできないときにはだいぶ重宝するワークアウトだ。

そして、自転車の後はいつもどおりケトルベルトレーニングをして、20日のトレーニングは完了した。

22日（土）、23日（日）もトレーニングをしたかったが、前述のとおり時間を確保することができなかった。

29日（土）は朝早く起きることができずやはりトレーニングできず。

30日（日）は何とか起きて、SST(Med)のワークアウトをやった。

20日から1週間以上トレーニング期間を空けてしまったので、SST(Med)はやり切れない可能性も危惧したが、余裕とまでは言わないがやり切れた。

30日（日）はFTP Testの実施も一瞬考えたが、あまりにもトレーニングできていなかったので、SST(Med)でどれぐらい回せるかの手応えを感じることにした。

結果として体感としては、先月よりもFTPが落ちているということはなさそうだ。

ZWIFTのワークアウト後は、予定通りケトルベルトレーニングを実施し、これもしっかりとやり切った。

3月は仕事が特に忙しかった。また、花粉症の薬のせいなのか春がきているからなのか、朝起きることができずトレーニング計画は破綻している。

しかもダイエットが進むどころか微妙にリバウンドをしてしまっている。

何となく去年と同じようなトレーニングとダイエットペースになっている気がするので、巻き返しにいかないと富士ヒルでのブロンズ獲得が遠のいていく。

４月のトレーニングが勝負だ。

2025年3月3日から3月16日のトレーニング報告

先週がなんやかんやでブログを書く時間を確保できなかったので、２週間分のトレーニング報告になります。

と言いつつ、ブログを書く時間だけでなくトレーニングをする時間も確保できなかったため、3月3日から3月16日の２週間は9日と16日の日曜日の2回しかトレーニングしていません。

実態としてはなんやかんや忙しいだけではなく花粉症の薬を夜寝る前に飲むと朝起きることが想像以上に難しくなり、朝練ができなくなったという状態です。

これは完全に意志の弱さとしか説明のしようがないというか、意志の力を上げないと薬の力により起きられないと認識しているので、どうにかするしかない。

夜の時間は確保できなくても、朝であれば何とかトレーニングできるのは前月までである意味証明できているので、薬の力にあらがう意志力を手に入れよう。

ただ、実態として前月よりも残業時間は増えており、この傾向はしばらくおさまりそうにないことを考えるとトレーニングやブログに時間を割けないこともやむを得ないところもある程度はあるとも考えております。

寝ないとパフォーマンス出せないし、当然健康にも悪いので健康バランスはしっかりとみておきたい。体の声をしっかりと聞くことが最優先事項です。

さて、では9日と16日は何をしたかを報告します。

9日と16日ともに1時間半程度ZWIFTをやっています。

9日はZWIFT GAMESのStage2 のDカテゴリをやった後に、SST（Short）をやりました。Stage2が軽めではあったもののその後のSST（Short）は結構きつかったですが、これはしっかりとやり切れました。

１時間半回した後のケトルベルトレーニングもだいぶきつかったですが、これも回した後の流れでやっているトレーニングなので、何とかやり切りました。

16日はZWIFT GAMESのStage4の時間がトレーニング開始時間よりもちょっと空いていたので、まず2 by 2をやって、その後にStage4のDカテゴリをやりました。

Stage4のDカテゴリは、LondonのコースでFox HillとBox Hillの双方を登るステージ。

結構登りでパワーを出して踏めたのにはトレーニング効果を感じました。

3週間前のタイムをどちらの坂も更新したのは、頻度は少ないもののトレーニング効果を実感できるものになりました。

来週こそ朝練を再開し、週4日のトレーニングペースを取り戻したいです。

2025年2月24日から3月2日のトレーニング報告とFTP Test

2025年2月24日は仕事が休みだったにも関わらず体調がすこぶる悪かったこともあり、完全休養日としてしまいました。

そういった事情もあり、2025年2月24日から3月2日の期間のトレーニングは、2月26日に朝練としてZWIFTの2 by 2をやり、その後ケトルベルトレーニングをしたことと、3月2日にFTP Testをしてその後35分程度のリカバリー走をやりました。

つまり、アクティビティとしては3回、トレーニング日としては2日という1週間のトレーニング目標未達の結果となりました。

1日の土曜日は朝起きることができずそのままZWIFTをやるタイミングがなくて結局トレーニングをすることができませんでした。

そういったところで、肉体的休養は十分と考えて2日はFTP Testを実施しました。

Testの結果は、213wであり前回の214wを1w下回る結果となりました。

大きく数値を下げたわけではないのが救いではあります。

FTP TestはTest実施前の5分走で結構足を削られてから20分のTestをするわけですが、前回と今回ではこの5分走の強度に大きく負荷の差があるため実態としては前回よりも少しFTPは上げられているような気はします。しかし、結果が全てではありますので、目標のFTP値にはまったく足りていません。

前回のFTP Testが終わって毎月10w向上とか書いていたのが恥ずかしい結果です。

2月のトレーニング状況をみても目標未達がここのところ続いているので、3月は挽回したいです。

先週から飲み始めた花粉症の薬により朝起きるのがキツくなっているのですが、それは言い訳にしかならないので、気力で乗り切るしかないところです。

さて、次にダイエット状況ですが大きく進んではいませんが、悪くもなっていません。

1月の平均体重が84.54kgだったのに対して2月は83.78kgでしたので、平均0.76kg減の結果です。

せめて月平均1.0kg減にもっていきたいところなので、体重もここから追い込んでいかないと本番で結局登れないことになりそうです。

ただ、もう本番まで3ヶ月となりましたので、ここから毎月平均1.0kg落とせたとしても80.78kgなので、それでは全然痩せていないことになります。

とはいえ、80.78kgでも過去の大会と比べれば一番軽い体重にはなりますが、できれば80.0kgを切るぐらいにはダイエットをがんばりたいですね。

まぁ、無理せずに体調管理を最優先して引き続きトレーニングを続けることとします。

2025年2月17日から2月23日のトレーニング報告

2025年2月17日から21日の平日は仕事が忙しくてトレーニングに時間を充てることができなかった。

火曜日の夜に1時半まで仕事をしていたこともあり、その後の平日は頭が冴えない状況になっていたというか、寝不足がたたって頭が少し痛かった。

木曜日の夜と、金曜日の夜に早めに寝たことで、22日は通常の体調に戻った。

週に4回のZWIFTアクティビティを実施する目標は、22日、23日に各々ワークアウト1回とZWIFT内の新コースを走ることにして、アクティビティの回数のみ帳尻を合わせる。

週３時間のZWIFT時間の目標も22日、23日で達成した。

ただ、以前から記載しているとおり平日にトレーニングをしないと心拍の強さを保てないため、何とか朝練ができるように仕事の業務量を調整したいところだ。

とはいえ、仕事に時間をさかなければいけない時はどうしてもあるので、平日にトレーニングができないことはある程度はやむを得ない。週末があるだけまだマシという感じか。

22日はまずLondon Uprisingのコースを54分ぐらい走った後に、SST(Short)を実施。新コースを50分超走った後にSSTワークアウトをするのはかなりきつかった。

これを教訓として23日は、まずElla Harris Climbing Power On Cobbled Cilmbsというワークアウトを実施。これはWorkout of the Weekに設定されていたワークアウト。

52分のワークアウトを実施した後に、Downtown Eruption in Watopiaのコースを走る。

２つの山岳ポイントで自己ベストを更新できたのは私としては頑張った。

ケトルベルトレーニングは、22日のみ実施。

23日のZWIFT後は妻から子守りを引き継ぐまでの時間が足りずケトルベルトレーニングをスキップした。

実態としては、22日、23日のトレーニングで結構疲れが溜まっていると感じたこともあり、24日も休みであることを考慮して、ケトルベルトレーニングは24日に回すことにした。

休息をしっかり取らないとオーバーワークになるため、しっかり身体の声をきくのが大事。

来週は祝日も踏まえてしっかり４日のトレーニング日程を確保したい。

2025年2月10日から2月16日のトレーニング報告と富士ヒル参加申込完了

2025年2月10日から2月16日は11日火曜日に祝日もあり、休日が3日あるので週4日のトレーニングは余裕と考えておりましたが、結果的には11日（火）と15日（土）の２日しかトレーニングはできませんでした。

平日は仕事がそれなりに溜まっていたのと、16日（日）もその仕事をやる必要があったのと子守りをする必要があり、ZWIFTに時間を割くことがうまくできませんでした。

まだ今日（16日）は終わっていないので、このブログを書いた後にトレーニングができないこともないでしょうが、夕飯を結構食べてしまったので、もうトレーニングをやる気力はわきませんね。

トレーニングのアクティビティとしては11日（火）にAt/Oversという25分のワークアウトをして、その後にTour de Zwift Stage6のBコースをクリアしました。

これにて、Tour de Zwiftは全てStageを完走しました。

結局Aコースはどのステージも走りませんでしたが、今の私にはAコースを走る時間的な余裕がないのでしょうがないです。

もっと速くなればAコースにかける時間が短くなるので、トレーニングを積み重ねてその領域に入ることを目指すしかないですね。

15日（土）はThe Kitchen Sinkという55分ワークアウトをしました。

エンデュランス系の能力に効くワークアウトとして説明されていました。

ケイデンスを85から110までインターバルによる使い分けをしており、110のインターバルは正直きつかったです。

ケイデンスの幅があることは自転車競技者のレベルをあげると認識しておりますので、これぐらいのケイデンスを安定して回せるようにしておくことは重要ですね。

という感じで、アクティビティとしては3回実施しています。

あと、各々のZWIFT実施日にはケトルベルトレーニングも実施しています。

さて、最後に2月14日（金）の20時から申込がはじまった富士ヒルクライムは申込開始からまったくエントリー画面に進める様子をみせなかったものの21時頃にようやくエントリーを完了させることができました。

そして、ほどなくして申込受付が終わってしまい、会社の同僚では申込できなかった方も出てしまいました。

富士ヒルのエントリー峠は本当に高いですね。

申込できなかった方が、ゆずれーる期間に参加ができるようになることを祈っております。

2025年2月2日から2月9日のトレーニング報告

2025年2月2日（日）はTour de Zwift Stage4のCコースを走りました。

Tour de Zwiftも残すところあと2ステージのところまで来ました。

そして、2月9日（日）にStage5のBコースを完走しましたので、あと1ステージです。

11日（火）の祝日でTour de Zwiftは完走しておきたいと考えております。

さて、3日（月）からのトレーニング状況は、3日（月）、4日（火）は朝練を実施しました。

3日（月）は2 by 2

4日（火）はElevate and Escalate

2 by 2は、30分のワークアウトでそれなりにキツイと私は感じており、2日（日）をTour de Zwiftで軽く流したので、月曜日の朝から更新したFTPで2 by 2をやってみました。やり切れるか不安はありましたが、何とか回しきれました。

Elevate and Escalateは35分のワークアウトで徐々に負荷をあげていくタイプ。

全体的な負荷は2 by 2より軽め。

これも回しきれました。

5日（水）も朝練をやろうと考えておりましたが、朝起きることができずに朝練はスキップ。その後の平日は仕事が忙しくトレーニングをやる気力はわきませんでした。

8日（土）は午前中に息子の保育園の入園説明会に行ってきて午後もギターレッスンに行ったりなんだかんだやっていたら、トレーニングの時間を確保することができませんでした。

そういった背景もあり、9日（日）はTour de Zwift Stage5 Bコースを走る前に25分のCalorie Crushのワークアウトを実施。

Tour de Zwift Stage5 のBコースは、Richimondのコース。スプリントで自己ベストを出すことができました。FTPを更新している成果が出ている気がします。

本当は、週4日で回したいところでしたが、今週は週3日のトレーニングとなりました。

一応Stravaのアクティビティ回数としては、１週間の目標である4回を刻んでいますが、リカバリーを含めたトレーニングを考えると今の時期に３日トレーニング間隔を空けるのは空けすぎかなと考えており、何とか仕事と子育てと折り合いをつけていきたいところです。

私生活を健康的に過ごすのが最優先ではありますけどね。

ところで２月は、大磯クリテリウムに出ようと考えていたのですが、すでに申込期限が過ぎており、参加することができなくなっていました。ちゃんと申込期限を確認していないとダメですね。

あと、ハルヒルも出ようと考えていましたが、息子を抱えながら輪行はキツいので、出場は見送ることにしました。

直近のレースとしては富士ヒルに絞る形になるかな。何か良さそうなレースがあれば出たいなぁ。

Tour de Zwift Stage4 Cコース完走

昨日（2/1）はFTP Testを実施したため、本日（2日）は軽めなトレーニングということで、朝6時からTour de Zwift Stage4のCコースでグループライドをしました。

Stage4は山岳系のコース設定になっており、Aコースだと1,200m以上アップ、Bコースでも800m以上アップという感じで、かなりのトレーニングになってしまいます。また、朝1時間のトレーニングで終わるように妻から依頼されていたので、それを考えるとB以上は選択できないと考えて、Cコースの400m弱アップのコースを走りました。

結果として、56分強のライドになったので目標の1時間で完走できたので良しとします。

グループライドの後はケトルベルトレーニングをしました。

体重は昨日よりも増えて、83.95kg。その分体脂肪率は下がっていたので、金曜日からのトレーニング効果が出たのと単純に昨日は結構炭水化物を多めに摂取していたので、その影響がでた感じです。

今日のグループライドのコースに設定されている山岳は平均斜度が4%程度の緩斜面であり、距離も3km弱ということもあって、ちょっとしたトレーニングにはちょうど良い設定でした。

2月も基本的にはZWIFT中心のトレーニングになると考えておりますが、3月くらいから外での実走をトレーニングに取り入れていきたいと考えています。

しかし、子育てもあるからまだ厳しいかなぁ・・・

今年の目標は富士ヒルブロンズ獲得に設定していますが、今年は、富士ヒル前に去年は参加を見合わせたハルヒルに参加しようと考えております。

それも含めるとやはり3月くらいから、外でロングと峠を走っておきたいけど、どうなるかな。

実走できないとしたら、とりあえず去年と同様に今月中旬ぐらいから、ZWIFTで富士ヒル道場が開催されるだろうから、そしたら3月からヒルクライムポータルで週末はバーチャルヒルクライムトレーニングをしていくことにするかな。

2025年1月27日から2月1日のトレーニング報告とFTP Test

2025年2月1日FTP Test結果

2025年1月27日から2月1日までは31日（金）と1日（土）の2回のZWIFTワークアウトを実施しつつ、ZWIFTワークアウト後にケトルベルトレーニングをした。

つまり週間のワークアウト回数は2回であり、明日（2日）にZWIFTをしても週3回のトレーニングとなるため、目標の週4回のトレーニングは達成できずとなる。

先週ほどではないにしろ今週も忙しかったので、トレーニングに割く気力はわかなかった。

とはいえ、1月4日にFTP Testを実施してからほぼ１ヶ月が経過したので、本日（2/1）は気合いを入れてFTP Testを実施した。

FTP Testの結果は、画像で示したとおり214wで前回（1/4）が194wだったので、20wの向上ということになる。

seasonwind.hatenablog.com

210wにFTPを上げて以降FTPを向上させるのはこれまでの経験上、結構難しいと感じている。しかし、何とか富士ヒルまでに毎月10wぐらいのペースでFTPを向上させることができれば、富士ヒルでブロンズ獲得のチャンスがあると考えていいだろう。

そのためには、まず体調維持が最優先なので、仕事で疲れていると感じたら、無理にトレーニングをするのは控えておこうと考えている。

無理にトレーニングをすると免疫低下を招いて、病気になる可能性があがるのも過去からの経験則となっている。

また、２月に入ってくると花粉症も意識していかねばならないのが私としてはキツイところ。３月から４月上旬が例年の私の花粉症のピークと捉えている。このように考えているが、今日少し花粉を感じたので、今年は少し早く花粉症の症状が出てくるかもしれない。

体重については、1月4日が85.65kgで本日(2/1）が83.40kgとなっており、1.25kg減となる。最近は85kgオーバーの日がなくなってきており、83kg台で安定してきている。減量ペースとしては当初予定よりも遅れているが、ここは焦らず体作りの方を優先していきたい。

急激な減量も免疫力を下げることにつながるので、筋力アップによる体脂肪率減に３月までは注力するで良いだろう。本格的な減量は体調をみて４月に入ってからでもいいかもしれない。

それまではトレーニングによる自然減の状況をみていくことにする。

体調維持を最優先するのであれば、自然体でトレーニングをしていくのが最も良いと考えている。無理せずトレニーング楽しんでいくことにする。

2025年1月19日から1 月26日のトレーニング報告

2025年1月19日から1月25日は目標としているトレーニングを全く実施することができなかった。

まず19日はゴルフに行かねばならず１日をゴルフに費やす。

ゴルフをやるのは楽しくはあるものの練習する時間を確保することができていないため、満足のいくプレーには到底ならない。

下手でもゴルフは面白いのだが、上手ければもっと楽しくなると思う。狙い通りのプレーができるようになると圧倒的な多幸感が得られると思うのだが、自分の中の優先順位を考えるとゴルフの練習に割く時間はない。

そして、平日はひたすらに本業が忙しく連日の残業によりトレーニングをする気力は湧いてこなかった。

そして、先週あった飲み会により増量した体重は食べないことにより元に戻すことができた。これを結果オーライというのか微妙ではあるが、ダイエットも目標にしているので良かったことにしておこう。特に筋力がめちゃくちゃ下がったというわけでもないので、体重が落ちたことは喜ばしい。

25日の土曜日は、ZWIFTをやる時間は確保できたかもしれないが、平日の疲れが溜まっていたのか、朝起きることができず起きてからは妻の代わりに子守りを引き受けたこともあり、トレーニングをやる気力は終日わかなかった。

26日の日曜日は、さすがに１週間まるまるトレーニングをしないわけにもいかないと思い、何とか妻に話をしてトレーニングする時間を確保し、ZWIFTでTour de ZWIFT Stage3のBコースを１時間弱で走破して、その後ケトルベルトレーニングをした。

本当は週４でZWIFTをやる目標を立てていたが、今週は1回しかZWIFTをやることができなかった。

こんな週もある。

来週は少し余裕ができるように動きたい。

あまりトレーニングの間を開けてしまうとせっかく上げてきたトレーニング効果を一気に落としてしまうことになるので何とか２、３日に一回はトレーニングをしておきたいものだ。

2025年1月12日から1月18日のトレーニング報告

心拍計測復活の記事にて新しい心拍計はLEDランプが点滅しないと記載したのですが、よくみたら点滅していました。以前に利用していた心拍計は通信しているときにずっとLEDランプが点滅していたのですが、新しい心拍計は30秒ほど点滅すると点滅しなくなる仕様でした。

さて、2025年1月12日（日）から1月18日（土）までのトレーニングとしては、ZWIFTを5回、ケトルベルトレーニングを3回やりました。

ケトルベルトレーニングは、12日（日）、13日（月）、18日（土）の3回なので結局平日は実施することができていません。

このペースで良しとするか、計画の見直しをするか来週の様子をみてきめよう。

ZWIFTでのトレーニングは以下にて実施。

1月12日（日）Through the Zones #1

1月13日（月）Wild Starts

1月14日（火）2 by 2

1月16日（木）Calorie Crush

1月18日（土）Tour de Zwift Stage2 Bグループ

今週は、月曜日が祝日だったのと、14日が仕事の新年会で飲み会があったということもあり、平日に2回の朝練を実施しました。

本来は、明日（19日）もZWIFTをやりたいのですが、１日用事があるため、明日はZWIFTができそうにないということもあり、１週間で4回のZWIFT実施目標を達成するために、平日2回の目標を立てて達成することができたので、私としては頑張った感があります。

とはいえ、朝練はやはりこの季節は厳しいです。

朝練をする前日は夜に、ローラー台とドリンクの準備をして、朝の準備時間をなるべく減らしておくことにしているものの、16日（木）はベッドから抜け出るのに時間を要して、25分のワークアウトになってしまいました。

朝練でも30分のワークアウトはやっておきたいと考えているので、ここら辺まだまだ甘いので、もう少し追い込んでいきたいです。

実態としては、30分のワークアウトをやってもあまりその後の予定に支障が出るということもないのですが、朝練では6時までにZWIFTのワークアウトを完了させることにしているので、この時間目標を目安にしばらくはやっていこうとしています。

まず先週と今週の２週間は、目標通りのワークアウト回数をこなせているので、この調子で来週もがんばりたいですね。

心拍計測復活！！

昨日（1/11）Wahooの心拍計が届いたので、今朝のZWIFTワークアウトでは心拍の計測を再開することができました。

実施したワークアウトは、【Through the Zones #1】で55分のSST系のワークアウト。

インターバルが2回あり、1回目は90ケイデンス、2回目は同じパワーで95ケイデンスで回すというもの。

90ケイデンスで安定させるのが良いというのはよく聞く話ですが、私にとって90ケイデンスを維持するのはまぁまぁキツイところがあるのですが、今回のワークアウトではそれなりに目標ケイデンスを捉えて回せましたかね。

そして、心拍計測ができるようになったので、心拍の上がり具合をみて、ターゲットのパワーとケイデンスを踏まえた心拍値で自分が強くなっているかどうかをみられるのと、インターバルでの回復度合いがみられるのもやはり持久系の強さの指標になるので、非常に良いですね。

トレーニングの効果を視覚化することはモチベーションの向上に繋がります。

以前に使っていたWahooの心拍系は装着するとLEDランプが点滅していたので、通信するぞ感がわかりやすかったのですが、今回購入した心拍計は特にLEDランプが点滅するということがなかったので、ちゃんとサイクルコンピューターやZWIFTのアプリにペアリングできるのか心配しましたが、問題なく認識して利用することができました。

やはり把握できる数値はできる限り把握して、トレーニングに活かしていきたいですし、自転車のトレーニングにおいては心拍の強度は非常に重要だと私自身が感じているので、心拍計のないトレーニングをしている期間は若干ストレスに感じておりました。

これで心置きなくトレーニングができます。

あと、今日も10分のケトルベルトレーニングはやっています。

さて、最後にダイエットの状況ですが、とりあえず1kgは落とせたと認識していますが、今日結構米を食べてしまったのでこの1kgは、戻ってしまっているでしょうから、明日も休みなので明日もトレーニング頑張ります。

毎月2kg落とすのに、初月から苦労しています。

Wahoo TRACKR Heart Rate Monitor/ワフー トラッカー 心拍センサー 充電式 WFBTHR05W

2025年1月6日から1月11日のトレーニング報告

前回の記事投稿後から本日（1/11）までのトレーニング状況の報告。

まずZWIFTでの朝練は、1月6日（月）と１月８日（水）に実施しました。

そして、本日1月11日（土）もZWIFTを実施。

目標にした平日2回の朝練は何とか達成しました。

ケトルベルトレーニングは、平日は一回もできませんでした。

本日のZWIFT後に10分のHIITを実施しました。

ケトルベルトレーニングをZWIFT後に持ってくるのは時間的に厳しいので、ZWIFTをやらない日にケトルベルトレーニングを入れるのが良いのかもしれませんが、やれるかな・・・

来週試してみよう。

ZWIFTのメニューは以下のとおり。

1月6日（月）Renewal

30分のアクティブリカバリーメニューです。

何とか朝起きて、ZWIFTをすることはできました。

ただ、1月5日までのトレーニングの疲労があると感じたので、リカバリー系のワークアウトで30分足を回すだけにしておきました。

頑張りすぎると体を壊すので、リカバリー大事です。

1月8日（水）Knife-edge

20分のSST系のインターバルメニューです。

色々と準備に手間取り時間がなくなったので、本来は30分のワークアウトをやりたいと考えていたのですが、20分のメニューにしました。

それなりに負荷は高いので、時間がない時のワークアウトとしては以前からよくやっていました。

とりあえずしっかりとメニューをこなすことはできたので良しとします。

1月11日（土）Tour de Zwift Stage1 on The Mucle Yin in Scotland

Tour de Zwiftがはじまったので、Stage1のBグループで回しました。

53分程度回してゴールし、ZWIFTを終了。その後に10分のケトルベルトレーニングをしました。

休みの日は、時間に余裕があるので1時間程度回して、ケトルベルトレーニングも取り入れていきたいですね。

心拍計がハートレートバンドを交換しただけでは反応しなくなったので、今週のトレーイングでは全く心拍計を使うことができませんでした。

なので、新しい心拍計をAmazonで注文しました。

Wahooの充電式の心拍計を購入したのですが、本日のグループライド実施時には間に合わなかったのですが、本日受け取りできたので明日（1/12）使うのが楽しみです。

ただ、充電式になったとはいえ心拍計は結構使えなくなる印象があるので、10年保証ぐらいの心拍計がほしいものです。

Wahoo TRACKR Heart Rate Monitor/ワフー トラッカー 心拍センサー 充電式 WFBTHR05W